Pratique d’autocompassion

Qu’est-ce que l’autocompassion ?

C’est se parler avec la même attention et la même gentillesse qu’à un ami. Cela ne veut pas dire que tout va bien ni qu’il faut tout régler seul·e.

Une pratique facultative en trois parties

1. Remarque ce qui est difficile. Pense à une petite situation ou imagine un exemple, comme une erreur dans un devoir. Tu peux te dire : « C’est difficile en ce moment. »
2. Rappelle-toi que tu n’es pas seul·e. D’autres personnes traversent aussi des moments difficiles ou font des erreurs. Tu n’as pas à savoir qui ni à en parler.
3. Choisis des mots bienveillants. Demande-toi : « Que dirais-je à un ami dans cette situation ? » Essaie de te dire ces mots, comme « Je peux demander de l’aide » ou « Je peux réessayer. »

Tu gardes le choix

Choisis un exemple léger ou imaginaire. Tu peux passer une partie, seulement lire ou ne pas faire l’exercice. Tu n’as pas besoin d’écrire ni de partager quoi que ce soit.

À garder en tête

Cette page offre un soutien éducatif; ce n’est pas un soin clinique ni un traitement. Arrête si l’exercice te met mal à l’aise, puis parle à un adulte de confiance.

Réflexion privée

• Quelle phrase bienveillante aimerais-tu te rappeler lors d’une prochaine petite difficulté ? Tu peux y réfléchir en silence; tu n’as pas besoin de l’écrire ou de la partager.