Une réflexion en quelques étapes facultatives
- Choisis une petite situation ou imagine un exemple. Tu peux penser à un désaccord léger ou inventer une situation. Tu n’as pas besoin d’utiliser une vraie histoire.
- Sépare les faits des suppositions. Qu’as-tu vu ou entendu ? Qu’est-ce que tu penses que l’autre personne voulait dire ou faire ? Une supposition n’est pas un fait.
- Remarque tes émotions et tes besoins. Comment te sens-tu ? Qu’est-ce qui compte pour toi dans cette amitié, comme le respect, la confiance ou le temps pour toi ?
- Imagine un autre point de vue possible. Y a-t-il une autre façon de comprendre la situation ? Essayer d’imaginer un autre point de vue n’excuse pas les paroles ou les gestes blessants.
- Choisis une prochaine étape respectueuse. Tu peux choisir une option, en adapter une ou attendre avant de décider. Tu n’as pas à régler tout le conflit maintenant.
Des prochaines étapes possibles
- Attendre un peu avant de répondre.
- Poser calmement une question pour mieux comprendre.
- Dire quelle limite ou quelle demande est importante pour toi.
- Prendre de la distance un moment.
- Demander à un adulte de confiance de t’aider à réfléchir.
Tu gardes le choix
Tu peux seulement lire, réfléchir en privé, passer une étape ou arrêter. Tu n’as pas besoin d’écrire, de donner des noms, de confronter qui que ce soit ou de te réconcilier.
Une phrase pour commencer, si tu veux
« Quand ___ s’est passé, je me suis senti·e ___. Est-ce qu’on pourrait ___ ? » Tu peux changer cette phrase, la garder pour toi ou ne pas l’utiliser.