Une courte pause pour y voir plus clair
Tu peux faire cette réflexion dans ta tête, la passer ou arrêter quand tu veux. Par exemple, tu as peut-être un contrôle demain et tu ne sais pas par où commencer.
Choisis une prochaine étape
- Remarque ce qui te préoccupe. Tu peux simplement nommer la tâche ou la situation pour toi-même, sans chercher à tout régler d’un coup.
- Choisis une petite action qui te convient. Tu pourrais revoir un seul sujet pendant dix minutes, demander à ton enseignant·e ce qu’il faut prioriser, ou prendre une courte pause.
- Décide de ce qui t’aiderait ensuite. Tu peux continuer un peu, faire une pause ou demander du soutien à une personne adulte en qui tu as confiance.
Tu gardes le choix
Tu peux lire seulement, faire l’exercice en silence, le passer ou arrêter. Tu n’as pas besoin d’écrire, de répondre à qui que ce soit ni de partager ce que tu penses.
Garde ta réflexion privée
Cette page ne te demande pas de noter ou de transmettre tes réponses. Garde tes pensées pour toi, sauf si tu choisis d’en parler à une personne de confiance.
Tu peux demander du soutien
Si le stress te semble trop lourd ou dure, parle à un adulte de confiance près de toi, comme un membre de ta famille, un·e enseignant·e ou un·e conseiller·ère scolaire. Tu peux aussi demander de l’aide à une autre personne adulte si la première n’est pas disponible.
Trouver un adulte de confiance
Ce guide offre un soutien éducatif et ne remplace pas un traitement ni l’aide d’une personne qualifiée.
Préviens tout de suite un adulte de confiance près de toi ou appelle le 9-1-1.
📞 Appeler le 9-1-1Jeunesse, J’écoute et la ligne 9-8-8 offrent du soutien gratuit. Tu peux choisir d’appeler ou d’envoyer un texto.